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4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时。

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